Come far sgonfiare le caviglie: i gesti che funzionano davvero

In ordine di tempo: cosa fare se hai due minuti, dieci minuti o mezz’ora. Più i rimedi che funzionano solo mentre li fai.

Sono le dieci e mezza di sera.

Sei sul divano. La sveglia è alle sei.

E sai benissimo che dovresti fare quei dieci minuti di gambe al muro. Il tappetino è lì, arrotolato dietro la porta.

Intanto ti tocchi la caviglia. La pelle è tirata.

«Cosa funziona davvero, quando hai cinque minuti e zero voglia?»

Questo articolo è fatto per quella domanda lì.

In questo articolo ti spiego:

• i gesti in ordine di tempo: due minuti, dieci minuti, mezz’ora
• perché certi rimedi funzionano solo mentre li fai, e come li riconosci
• perché ogni sera sembra di ricominciare da capo

Una cosa prima di partire.

Le caviglie ti si gonfiano solo la sera, e la mattina sono a posto? Allora qui trovi il perché.

Andiamo con ordine.

Come far sgonfiare le caviglie velocemente: i due minuti che contano

Hai due minuti e basta? Allora fai questi due gesti.

Sono i più veloci che ci sono.

L’acqua fresca dalle caviglie in su, a fine doccia

Fresca, non ghiacciata.

Parti dalle caviglie e sali piano, fino al ginocchio. Un minuto, non di più.

Perché funziona? Col caldo il corpo si raffredda allargando i suoi «tubi», cioè le vene.

Ma un tubo più largo spinge peggio.

Il fresco li restringe di nuovo. Ecco perché senti le gambe più leggere subito.

Punta e fletti i piedi, venti volte

Punta i piedi in giù. Poi tirali su verso di te. Venti volte.

Si fa da seduta. Anche davanti alla TV, anche in treno.

Ogni volta che il polpaccio si stringe, spinge i liquidi verso l’alto. Lavora come una pompa.

Tu la stai accendendo a mano.

Gli stessi gesti per tutta la gamba, quando hai fretta, stanno qui.

Se hai dieci minuti: le gambe al muro fatte bene

Le gambe al muro le provano quasi tutte. Ma spesso vengono un po’ storte.

Ecco come si fanno bene.

Ti sdrai a terra, di fianco al muro. Poi giri il sedere finché tocca il muro, o quasi.

Alzi le gambe e le appoggi al muro. Dritte, ma senza bloccare le ginocchia.

Sotto la testa: un cuscino, sì. Sotto il sedere: no.

Il cuscino sotto il sedere sembra una furbata. In realtà crea uno scalino che stringe.

Dieci minuti. Non due.

Quello che si è fermato in dodici ore non si sposta in centoventi secondi.

Mentre stai lì, ogni tanto muovi le dita dei piedi. Così il polpaccio lavora anche da sdraiata.

Se hai mezz’ora: la camminata che lavora al posto tuo

Venti minuti di passo normale. Non di corsa, non in salita.

A ogni passo il polpaccio si stringe e spinge su. In venti minuti sono centinaia di spinte.

Una crema quelle spinte non le fa. Nessuna crema le fa.

E se sei al mare c’è la versione migliore. Cammina con l’acqua alle ginocchia.

L’acqua preme sulle gambe a ogni passo. Non lo senti, ma è un massaggio continuo.

Come far riassorbire il liquido alla caviglia mentre dormi

Questo è il gesto che dura di più. E la fatica che chiede è zero.

Metti un rialzo sotto il materasso, ai piedi del letto.

Vanno bene due libri grossi. Oppure un asciugamano arrotolato stretto.

Bastano cinque o dieci centimetri.

Così i piedi restano un po’ più in alto del resto del corpo. Tutta la notte, e senza fare niente.

Il cuscino sotto i polpacci sembra più comodo. Ma di notte scivola via.

E finché sta lì crea uno scalino che stringe dietro al ginocchio.

Il rialzo sotto il materasso invece non si sposta. E non devi ricordarti niente.

Quello che funziona solo mentre lo fai

Qui serve onestà.

Le creme e gli spray effetto freddo. La pelle sente fresco, ed è piacevole davvero. Ma sotto, i liquidi restano dove sono.

I cerotti e le bende fresche. Stessa storia. Il sollievo finisce quando finisce il fresco.

Le tisane bevute ogni tanto. Bere con regolarità fa bene. Ma una tazza una sera sì e tre no non sposta niente.

I due minuti di gambe alzate. La direzione è giusta. Il tempo no.

Lo vedi il filo?

Funziona quello che spinge i liquidi verso l’alto. Delude tutto quello che si limita a farti sentire meglio.

Il sollievo è vero, e non è poco. Ma è un’altra cosa.

Perché ogni sera si ricomincia da capo

Adesso la parte che quasi nessuno ti dice.

Tutti questi gesti funzionano. E vanno rifatti domani.

Perché ogni mattina la gravità ricomincia da zero. È la forza che tira tutto verso il basso.

Tu ti alzi, e la giornata riempie di nuovo.

Il costo vero non sono i soldi. È la costanza.

E la costanza salta il giorno che torni tardi. Salta quando c’è la cena fuori, o quando sei stanca morta.

Non è pigrizia. È una giornata storta, e capita a tutte.

Il colpevole non sei tu. È l’acqua che sta ferma.

Quando le caviglie gonfie vogliono il medico

Prima di andare avanti, una riga che conta.

Ci sono casi in cui non si prova nessun rimedio. Si sente il medico.

• il gonfiore è su una caviglia sola
• la caviglia fa male, oppure la pelle è calda e rossa
• il gonfiore c’è anche la mattina, dopo una notte di riposo
• ti manca il fiato

Se riconosci uno di questi punti, fatti vedere subito da un medico. Prima di qualsiasi gesto di questa pagina.

La spinta fatta da una macchina: venti minuti da seduta

Facciamo il punto.

Quello che funziona, spinge. E va rifatto ogni giorno.

Ecco perché esiste una cosa che quella spinta la fa al posto tuo. Si chiama pressoterapia.

Sono dei gambali che si gonfiano e si sgonfiano in sequenza, dal basso verso l’alto. Una spinta dopo l’altra, per venti minuti.

Ti siedi, la accendi, e non fai niente. Lei lavora, tu guardi una serie.

Non è una bacchetta magica. L’acqua torna, come torna dopo le gambe al muro.

Ma è l’unico modo per non dover trovare la voglia ogni sera.

Cos’è e come lavora, spiegata semplice.

Se vuoi vedere la nostra:

Le domande che fanno tutte

Come far sgonfiare le caviglie velocemente?

Acqua fresca dal basso verso l’alto, e venti punta-e-fletti. In due minuti è quello che sposta di più.

Cosa fare per far sgonfiare le caviglie?

Muovere i polpacci più spesso. Tenere le gambe alzate almeno dieci minuti. Occhio al sale, e bere con regolarità.

Come riassorbire il liquido alla caviglia?

Serve tempo in posizione alta. Dieci minuti la sera, e un rialzo sotto il materasso. Il rialzo lavora per tutta la notte, senza che tu faccia niente.

Questo articolo non sostituisce il parere del medico. Il gonfiore su una caviglia sola va fatto vedere. Lo stesso se fa male, o se non passa dopo una notte di riposo. Parlane col tuo medico prima di provare questi gesti.