Piedi gonfi: le cause vere e cosa fare stasera

I piedi sono l’ultima fermata: lì il liquido si ferma per primo. Ecco perché succede, quando conviene farsi vedere e cosa fare appena rientri.

Rientri alle otto.

Ti siedi sulla sedia dell’ingresso e ti sfili le scarpe. I piedi sembrano di un numero più grande.

Sul collo del piede è rimasta stampata la riga della cucitura.

Poi ti ricordi della spazzatura. Provi a rimettere le scarpe e non entrano più.

«Ma perché si gonfiano proprio i piedi?»

Bella domanda. E la risposta è più semplice di quello che pensi.

In questo articolo ti spiego:

• perché i piedi si gonfiano prima di tutto il resto del corpo
• le cause più comuni, e le situazioni in cui invece serve il medico
• cosa fare stasera, in ordine, prima di andare a letto

Partiamo.

Perché i piedi si gonfiano per primi: sono l’ultima fermata

Il piede è il posto più lontano dal cuore. Ed è anche il più basso.

Dentro le gambe c’è un traffico continuo.

Il sangue scende senza fatica. Lo tira giù la gravità.

È la forza che fa cadere le cose per terra.

Risalire è tutta un’altra storia. Da lì in su è la salita più lunga che c’è.

E chi lo spinge su? I muscoli del polpaccio.

A ogni passo il polpaccio si stringe. Lavora come una pompa.

Ma se stai ferma, la pompa è spenta.

Allora l’acqua resta dov’è arrivata. Cioè al capolinea: piedi, dita, caviglie.

Non è un difetto tuo. È la fisica della tua giornata.

Il test del pollice: è liquido fermo?

C’è un modo per capirlo in cinque secondi.

Premi col pollice sopra l’osso della caviglia. Conta fino a cinque. Poi togli il dito.

Resta la fossetta? Ci mette qualche secondo a sparire? Allora lì sotto c’è liquido.

Se non resta niente, è un’altra cosa. E vale la pena chiederlo al medico.

Le cause più comuni dei piedi gonfi

Adesso il perché, punto per punto.

La giornata in piedi, o le ore da seduta

Sono due situazioni opposte. Ma il risultato è identico.

In piedi ferma dietro un bancone, la pompa non si accende.

Seduta otto ore con le gambe giù, nemmeno.

Non serve muoversi tanto. Serve muoversi spesso.

Il caldo

Quando fa caldo il corpo deve buttare fuori calore.

Per farlo allarga i suoi tubi. Sono le vene, quelle che riportano il sangue in su.

Tubi più larghi, spinta più debole.

E una parte di liquido esce nei tessuti intorno.

Per questo d’estate i piedi sono peggio. Te l’ho spiegato per bene qui.

Le scarpe: tacchi, punte strette, suole rigide

Il tacco alto blocca il movimento della caviglia.

Caviglia ferma, pompa spenta. Cammini, ma è come se non camminassi.

La punta stretta schiaccia le dita e chiude il passaggio.

Più avanti ti dico quali cercare. E il trucco per non sbagliare taglia.

Il sale della giornata

Il sale si comporta come una spugna. Tira l’acqua e la tiene ferma nel corpo.

E non è solo quello che metti nel piatto.

C’è nel pane, nel salume, nel formaggio. C’è nelle cose pronte del banco frigo.

Alla sera il conto è già fatto.

I chilometri fatti camminando (sì, anche camminare tanto li gonfia)

Sembra strano, perché camminare fa bene. E infatti fa bene.

Ma dopo una giornata in giro il piede lavora. E si scalda.

I tubi si allargano, come col caldo. E un po’ di liquido esce.

Di solito passa da solo. Bastano riposo e piedi in alto.

Alcuni farmaci

Certe pastiglie fanno trattenere liquidi.

Succede con alcuni farmaci per la pressione. Succede col cortisone, e con certe terapie ormonali.

Adesso la riga importante.

Un farmaco non lo smetti mai da sola. Prendi la scatola, portala al medico e chiediglielo.

Ti si gonfiano anche le caviglie, e solo verso sera? Qui c’è la spiegazione completa.

Quando i piedi gonfi vogliono il medico, non un rimedio

Prima di darti i gesti, ti devo dire una cosa seria. Te la dico con calma.

Il gonfiore di fine giornata è una cosa. Certi gonfiori sono un’altra.

Fatti vedere da un medico se ti riconosci in una di queste righe.

• è gonfio un piede solo, e l’altro no
• fa male, oppure la pelle è calda, rossa o tirata
• è arrivato all’improvviso, in poche ore
• non passa nemmeno la mattina, dopo una notte di riposo
• insieme al gonfiore ti manca il fiato
• hai già problemi di cuore, di reni o di fegato, e i piedi sono più gonfi del solito

Poi ci sono due casi che vanno detti a parte.

Se hai il diabete: guardati i piedi ogni giorno. E qualsiasi ferita che non si chiude va fatta vedere al medico. Anche un taglietto, anche una vescica. Anche se è piccola e non fa male.

Se aspetti un bambino: il gonfiore leggero alle gambe è normale.

Ma a volte arriva o cresce di colpo. E insieme hai nausea, vomito, o la vista che si annebbia. In quel caso senti subito il tuo medico.

In tutti questi casi non si parte dai rimedi della sera. Si parte da chi ti visita.

Non è per spaventarti. È perché queste cose le sa leggere un medico. Non un articolo.

Cosa fare stasera: i cinque gesti, in ordine

Nessuno di quei segnali? Allora andiamo.

Cinque gesti, in fila. Fanno tutti la stessa cosa: spingono l’acqua verso l’alto.

1. Scarpe via e piedi in alto per dieci minuti

Appena rientri. Prima di cena, prima di tutto.

Sdraiati e appoggia le gambe al muro. Oppure mettile sul bracciolo del divano.

I piedi devono stare più in alto del cuore. Sennò la gravità non lavora per te.

Dieci minuti, non due.

In dodici ore si è fermata parecchia acqua. In centoventi secondi non si sposta.

2. La bacinella di acqua fresca (fresca, non ghiacciata)

Riempi una bacinella e mettici i piedi. L’acqua deve arrivare sopra la caviglia.

Fresca basta. Ghiacciata no: il gelo fa chiudere tutto. E domani non la rifai.

Dieci minuti, mentre guardi il telefono.

Il fresco restringe i tubi che il caldo aveva allargato.

3. Il massaggio dal piede verso il ginocchio, mai al contrario

Siediti sul bordo del letto, con una crema o un olio.

Metti le mani a coppa intorno alla caviglia. Poi risali fino al ginocchio.

Piano, con una presa dolce ma piena.

La direzione è tutto. Si spinge in su, dove il liquido deve andare.

Quando torni giù per ricominciare, stacca le mani dalla pelle.

4. Cerchi con la caviglia e punta-e-fletti, venti volte

Questo lo fai anche da seduta, davanti alla TV.

Prima disegna dei cerchi con la punta del piede. Dieci da una parte, dieci dall’altra.

Poi punta e fletti. Piedi in avanti come una ballerina. E poi tirali verso di te.

Venti volte.

È la pompa dei polpacci accesa a mano.

5. Cena con poco sale, e bevi normalmente

Sul sale ci siamo già capite. Stasera vacci piano.

Sull’acqua invece c’è da sfatare una cosa.

Bere poco non ti sgonfia. È il contrario.

Il corpo riceve poca acqua? Allora quella che ha se la tiene stretta.

Quindi bevi come sempre, distribuita nella giornata.

Vuoi gli stessi gesti divisi per quanto tempo hai? Stanno tutti qui.

Le scarpe che peggiorano tutto (e quelle che aiutano)

Le scarpe che porti pesano più di quanto credi.

Il tacco alto tiene la caviglia bloccata. Il piede non srotola, e la pompa resta spenta.

Ma anche la scarpa piatta e rigida fa il suo danno. Se la suola non si piega, il piede non lavora.

Ecco cosa cercare:

• suola morbida, che si piega sotto le dita
• punta larga, dove le dita stanno distese
• allacciatura che si regola: lacci o strappo, così la stringi come vuoi
• tacco basso, tre o quattro centimetri, non zero

E adesso il trucco pratico.

Le scarpe si comprano la sera. A quell’ora il piede è al massimo del gonfiore.

Se entrano bene alle sette di sera, entrano bene sempre.

Le cose che danno solo sollievo

Qui ti devo essere onesta.

Il gel fresco in tubetto dà una bella sensazione. La pelle sente il fresco davvero.

Lo spray uguale. E anche il pediluvio col sale grosso: lì quello che conta è l’acqua fresca, non il sale dentro.

Ma sotto la pelle non si sposta granché.

Il sollievo è vero. E dopo una giornata così non è poco.

Solo che dura quanto la sensazione.

Stessa storia per i plantari comprati a caso al supermercato. Se il piede ha un problema suo, quello lo guarda un medico. Oppure un podologo.

Guarda invece cosa funziona davvero.

I piedi in alto. L’acqua fresca. Il massaggio che risale. Le caviglie che si muovono.

Spingono tutti nella stessa direzione: dal basso verso l’alto.

La spinta dal basso verso l’alto: cosa fa la pressoterapia

C’è un problema, però.

Quei gesti vanno rifatti ogni sera.

Perché ogni mattina la gravità ricomincia da capo. E non va mai in ferie.

E poi ci sono le sere storte. Rientri alle nove e hai ancora la cena da fare.

Per quelle sere esiste una macchina che dà la spinta al posto tuo. Si chiama pressoterapia.

Sono due gambali morbidi. Si gonfiano d’aria una parte per volta. Dal piede verso la coscia.

Si gonfiano. Spingono. Si sgonfiano. Poi ricominciano.

È un’onda che sale lungo la gamba, come una pompa vera.

Tu ti siedi e per venti minuti non fai niente.

Non è una bacchetta magica. L’acqua torna, come torna dopo le gambe al muro.

Ma due o tre volte a settimana la differenza si sente. La sera le scarpe stringono meno. E il calzino lascia un segno più leggero.

Vuoi capire com’è fatta e come lavora? Qui c’è spiegata tutta.

Non ti serve per forza. Ma ogni rientro finisce così, con le scarpe che non entrano più? Allora sappi che esiste.

Se vuoi vedere quella di casa nostra:

Le domande che fanno tutte

Cosa fare per far sgonfiare i piedi gonfi?

Piedi in alto dieci minuti. Acqua fresca dal basso verso l’alto. Caviglie in movimento. E cena leggera di sale.

Quando preoccuparsi per i piedi gonfi?

Quando è gonfio un piede solo. Quando fa male, o la pelle è calda. Quando resta gonfio anche la mattina. E se hai una ferita che non si chiude.

Perché le caviglie si gonfiano dopo lunghe camminate?

Perché il piede lavora e si scalda. I tubi si allargano. E una parte di liquido esce nei tessuti. Di solito passa con riposo e piedi in alto.

Questo articolo non sostituisce il parere del medico. Hai il diabete, problemi di circolazione o di cuore? Sei incinta? Allora parlane con il tuo medico. Fallo prima di provare rimedi ed esercizi.