Cosa bere per sgonfiare le gambe (e cosa bere meno)

Bere meno per gonfiarsi meno è la bugia più diffusa di tutte. Ecco cosa mettere nel bicchiere, a che ora, e cosa succede davvero dentro le gambe.

La bottiglia è sul tavolo da stamattina.

È ancora piena a metà. E mezzogiorno è passato da un pezzo.

In fondo alla testa c’è quel pensiero. «Se bevo tanta acqua, poi mi gonfio ancora di più.»

Così bevi meno. E la sera le caviglie sono gonfie lo stesso.

E se fosse esattamente il contrario?

Intanto il resto l’hai già provato. La crema la sera. Le boccette comprate a maggio, due sono ancora piene. La tisana che dopo tre giorni ti sei stufata.

Ognuna di quelle cose ti chiedeva la stessa cosa. Un pezzetto di fatica, tutti i giorni.

Bere invece lo fai già. Va solo fatto un po’ meglio.

In questo articolo ti spiego tre cose. Con parole semplici:

• perché bere poco ti gonfia di più (il corpo fa una cosa che non ti aspetti)
• cosa mettere nel bicchiere, in ordine di utilità vera
• cosa bere di meno, e a che ora bere per non passare la notte in bagno

Partiamo.

Bere tanta acqua fa gonfiare? No, è il contrario

Facciamo un passo indietro.

Il tuo corpo tiene i conti dell’acqua. Sempre. Anche adesso.

Se gli arriva poca acqua, capisce che ce n’è poca. E allora fa la cosa più furba. Si tiene stretta quella che ha già.

Dà l’ordine ai reni di trattenerla, invece di mandarla fuori con la pipì.

È la scorta. Come quando si accende la spia della benzina. Tu vai piano, per non restare a piedi.

Meno bevi, più il corpo trattiene.

Rileggila, perché il resto viene tutto da lì.

E se invece bevi con regolarità? Il corpo vede che l’acqua arriva. Non ha più motivo di fare la scorta.

E poi c’è il sale

C’è una seconda cosa, ed è il sale.

Il sale fa da spugna. Tira l’acqua e la tiene ferma sotto la pelle.

L’acqua che bevi lo diluisce. E una parte del sale se ne va con la pipì.

Quindi no. Il bicchiere non ti gonfia le gambe.

Il bicchiere è dalla tua parte.

Cosa bere per caviglie gonfie: la lista in ordine

Cinque cose. In ordine di quanto contano davvero.

Le hai già quasi tutte in casa.

1. L’acqua, un bicchiere per volta

È la prima, e stacca tutte le altre.

Ma c’è un dettaglio che cambia tutto, ed è la misura.

Un litro in un colpo solo non ti serve. Il corpo non riesce a tenerlo: te lo rimanda quasi tutto in bagno.

Un bicchiere ogni ora invece entra e resta.

Ecco il gesto pratico. La bottiglia da mezzo litro sulla scrivania la finisci senza accorgerti. Quella da due litri ti guarda e ti mette ansia.

Prendi quella piccola. La riempi tre volte, e la giornata è fatta.

2. Le tisane (calde d’inverno, fredde d’estate)

La tisana è acqua. Con dentro un po’ di sapore.

Ed è quella la sua forza vera. Ti fa bere quando l’acqua liscia ti ha stufato.

Betulla, tarassaco, finocchio, ortica. Sono le erbe che trovi scritte sulle scatole.

Fanno lavorare i reni un po’ di più. Quindi fai un po’ più di pipì.

Non aspettarti che ti tolgano il gonfiore dalle caviglie. Non è quello il loro lavoro.

D’estate le prepari la sera e le bevi fredde il giorno dopo. Senza zucchero.

Prendi farmaci? Sei incinta? Allora prima di scegliere un’erba chiedi al medico o al farmacista.

Il tuo scaffale delle tisane è pieno e non sai quale aprire? Qui c’è la guida.

3. L’acqua aromatizzata: cetriolo, menta, limone

Serve a una cosa sola. Farti bere di più.

Prendi una caraffa. Dentro ci metti l’acqua. Poi due fette di cetriolo, qualche foglia di menta e mezzo limone.

La lasci in frigo un paio d’ore. Poi te la bevi durante il giorno.

Non ha poteri. Ha un sapore. E il sapore è il motivo per cui la sera la caraffa è vuota.

Occhio, però. Non è la stessa cosa delle bottiglie del supermercato con scritto «acqua aromatizzata».

Quelle spesso hanno zucchero dentro. Gira la bottiglia e leggi.

4. Il brodo vegetale fatto in casa, senza dado

Il brodo caldo è acqua che si beve volentieri anche a gennaio.

Cipolla, sedano, carota e una foglia di alloro. Mezz’ora sul fuoco e hai finito.

Il punto vero sta in quelle due parole: senza dado.

Il dado è una delle cose più salate che ci siano. Metterlo nel brodo vuol dire bere acqua e sale.

Cioè l’esatto contrario di quello che ti serve.

Il sapore te lo danno le verdure. Non serve altro.

5. Le spremute e i centrifugati di frutta e verdura

Qui c’è una cosa buona e una da sapere.

La cosa buona è il potassio. È una sostanza che sta dentro frutta e verdura. Aiuta il corpo a mandare fuori il sale che avanza.

Un’arancia spremuta è potassio da bere.

La cosa da sapere è lo zucchero. Anche quello della frutta resta zucchero. Tre bicchieri di succo al giorno ne portano parecchio.

Uno al giorno va benissimo. Meglio se lo spremi tu, e non ci aggiungi niente.

Il resto del lavoro lo fa il piatto. I cibi che aiutano di più sono qui.

Quanta acqua bere davvero (senza contare i litri)

Adesso la domanda che fanno tutte.

Le indicazioni italiane parlano di circa due litri di liquidi al giorno per una donna adulta. Di più se fa caldo, o se ti muovi tanto.

Ma quei due litri non sono un compito da consegnare.

Contarli ogni giorno è una noia che non reggi nemmeno per una settimana. E infatti nessuna li conta.

Quindi lasciamo stare i numeri. Ci sono due segnali, e li hai già addosso.

Il segnale del bicchiere a ogni ora

Un bicchiere appena ti siedi. Uno a metà mattina. Uno prima di pranzo.

E avanti così, uno più o meno ogni ora, fino al tardo pomeriggio.

Non conti niente. Riempi il bicchiere e basta.

Il segnale del colore

Il secondo segnale sta in bagno. E non devi nemmeno cercarlo apposta.

La pipì di chi beve abbastanza è quasi trasparente. Oppure di un giallo chiaro, come la paglia.

Se è scura, verso il colore del miele, stai bevendo poco.

Un bicchiere in più, e la prossima volta sarà più chiara.

Una riga importante. Hai problemi di reni o di cuore? Prendi pastiglie per la pressione? Allora quanto bere non lo decidi da un articolo. Lo chiedi al tuo medico, e vale anche per le tisane.

Cosa bere di meno (e perché)

Qui non facciamo nessuna crociata.

Non ti dico di togliere tutto. Ti dico solo cosa fa ognuna. Poi decidi tu.

L’alcol

L’alcol ti fa fare più pipì di quanta acqua c’era nel bicchiere.

Nel corpo c’è un segnale che dice ai reni di trattenere l’acqua. L’alcol per un po’ lo spegne.

Quindi i reni la mandano fuori.

A fine serata hai meno acqua di prima. E il corpo torna a fare la scorta: trattiene.

Poi c’è la parte che senti tu, la mattina dopo. Le gambe pesanti. L’anello che gira di meno.

Il bicchiere di vino a cena non te lo tolgo. Mettigli accanto un bicchiere d’acqua, e sei a posto.

Le bevande zuccherate

Bibite, tè freddi in bottiglia, aperitivi dolci.

Sono acqua con dentro tanto zucchero. Dissetano poco e ti danno parecchio di quello che non ti serve.

Poi c’è la bolla, se sono gassate. Ma qui va detta una cosa onesta.

La bolla gonfia la pancia, non le caviglie. Sono due gonfiori diversi, e non c’entrano niente uno con l’altro.

Solo che la sensazione addosso è la stessa. E anche quella conta.

Lo scambio è facile. Acqua con una fetta di limone. Nel bicchiere fa la stessa scena.

Il caffè: il nemico che non è un nemico

Il caffè si è preso una brutta fama. Non se la merita tutta.

La caffeina fa fare un po’ più di pipì. È vero. Ma è un effetto piccolo.

Con due o tre caffè al giorno non perdi più acqua di quanta ne bevi. Anzi: anche il caffè conta nei liquidi della giornata.

Il problema del caffè non è l’acqua. È lo zucchero che ci metti dentro, e l’ora in cui lo bevi.

Quindi tienilo. Semmai togli quello della sera, non quello della mattina.

A che ora bere per non alzarti di notte

Bere tanto e bere tardi non sono la stessa cosa.

Se ti alzi due volte a notte, di solito il problema non è quanto bevi. È quando.

Dividi la giornata in tre pezzi.

Dalla sveglia a pranzo. Qui ci sta la parte più grossa. Un bicchiere appena alzata, poi uno ogni ora.

Dal pranzo alle sei di sera. Stesso passo. È la fascia in cui quasi tutte bevono poco. Ed è proprio quella che ti manca a fine giornata.

Dopo cena. Qui si rallenta. Un sorso se hai sete, e basta.

La tisana delle undici di sera è la trappola più comune di tutte. Ti scalda, ti piace. E alle tre sei in piedi.

Non toglierla: spostala. Bevila alle sei, mentre prepari la cena.

Fa lo stesso identico lavoro e ti lascia dormire.

Il bicchiere sul comodino lascialo lì. Se hai sete lo bevi. Se la mattina è ancora pieno, va bene uguale.

Il bicchiere aiuta. Ma l’acqua ferma nelle gambe non esce dalla bocca

Adesso la parte onesta. Te la dico chiara.

Bere bene fa una cosa precisa. Toglie al corpo il motivo per fare la scorta.

Da domani in poi ne trattiene meno. È una cosa vera, e conta.

Ma l’acqua che stasera è già ferma sopra la caviglia? Quella dal bicchiere non passa.

Quella sta in basso, tra la pelle e il muscolo. Per andarsene deve risalire.

E deve risalire contro la gravità, cioè la forza che fa cadere le cose per terra.

Serve una spinta verso l’alto.

Guarda tutto quello che funziona davvero sulle gambe gonfie. Camminare. Muovere le caviglie. Tenere le gambe alzate al muro.

Spingono tutte nella stessa direzione. Dal piede verso la pancia.

Se ti serve qualcosa per stasera, i gesti più veloci sono qui.

E le boccette comprate in farmacia? Quanto ci mettono davvero a fare effetto te lo diciamo qui, senza sconti.

Chi dà la spinta le sere in cui non ce la fai

Poi ci sono quelle sere lì. Otto ore in piedi, o otto ore su una sedia.

Alle nove l’ultima cosa che ti va di fare è camminare.

Per quelle sere esiste una macchina che la spinta la fa al posto tuo. Si chiama pressoterapia.

Sono due gambali che si gonfiano d’aria, un pezzo alla volta. Dal piede in su.

Si gonfiano. Spingono. Si sgonfiano. Poi ricominciano.

È un’onda che sale lungo la gamba. Tu stai seduta e per venti minuti non fai niente.

Non è una bacchetta magica. Domani l’acqua torna, come torna dopo una camminata.

Ma due o tre volte a settimana la differenza la vedi dove guardi sempre. Nel segno del calzino.

Se vuoi capire come funziona nel dettaglio, qui c’è spiegata tutta.

Non ti serve per forza. Ma se le tue serate finiscono sempre così, sappi che esiste.

Se vuoi vedere com’è fatta quella di casa nostra:

Le domande che fanno tutte

Cosa bere per caviglie gonfie?

Acqua, poca alla volta e per tutto il giorno. Poi tisane e brodo di verdure senza dado. Meno alcol e meno bibite zuccherate. Conta l’acqua distribuita in tutta la giornata, non quella bevuta tutta insieme.

Cosa bere per levare la cellulite?

Nessuna bevanda toglie la cellulite. Va detto chiaro. Bere con regolarità e usare meno sale aiutano la parte fatta di liquidi, cioè il gonfiore. La cellulite però è un’altra storia. Riguarda anche il grasso e i tessuti sotto la pelle. Lì il bicchiere non arriva.

Come togliere i liquidi in eccesso dalle gambe?

Bere con regolarità e mettere meno sale servono a trattenerne meno da adesso in poi. I liquidi già fermi invece vanno spinti verso l’alto. Muovi le caviglie ogni ora, cammina, tieni le gambe alzate la sera. E la pressoterapia fa quella spinta al posto tuo, le sere in cui tu non puoi.

Questo articolo non sostituisce il parere del medico. Hai problemi di reni, di cuore o di pressione? Prendi diuretici o altri farmaci? Sei incinta o stai allattando? Allora quanto bere e quali tisane usare lo decidi con il tuo medico. Parlagliene prima di cambiare le tue abitudini.