Sistema linfatico bloccato: cosa vuol dire davvero

Nelle gambe c’è una seconda rete di tubi, e non ha un motore. Ecco cosa succede quando l’acqua si ferma lì dentro, e come la rimetti in movimento.

Ti sfili il calzino la sera.

Il segno resta lì, stampato sopra la caviglia. Ci passi il dito sopra e non se ne va.

Da qualche parte, dentro la gamba, c’è dell’acqua che non è tornata su.

E allora la domanda è una sola. Dove doveva andare? E chi ce la doveva portare?

In questo articolo ti spiego tre cose. Con parole semplici:

• cos’è il sistema linfatico, detto in modo che si capisca al primo colpo
• perché «bloccato» è la parola sbagliata (e qual è quella giusta)
• i gesti che rimettono in moto l’acqua ferma, da fare stasera

Partiamo.

Cos’è il sistema linfatico, spiegato semplice

Facciamo un passo indietro.

Dentro le tue gambe non c’è solo il sangue.

C’è anche un’altra rete di tubi. È più sottile. Ed è silenziosa.

Questa seconda rete raccoglie l’acqua che resta ferma in giro tra le cellule. E la riporta su.

Il liquido che ci scorre dentro si chiama linfa.

È quella l’acqua che la sera ti gonfia le caviglie. Ed è quella che ti fa sentire i passi più pesanti.

I linfonodi: i piccoli filtri lungo la strada

Lungo questa rete ci sono dei filtri.

Si chiamano linfonodi. Sono piccoli, più o meno come un fagiolo.

Stanno agli incroci della rete. Nell’inguine, sotto le ascelle, ai lati del collo. E anche dietro il ginocchio.

Lì la linfa viene ripulita. Poi riparte.

Sono gli stessi che il medico ti tocca sul collo. Succede quando hai il mal di gola.

Hanno un posto preciso, addosso a te. Te li mostriamo uno per uno.

Il difetto di fabbrica: la linfa non ha un cuore

Il sangue ha il cuore.

Il cuore lo spinge avanti, sempre. Di giorno e di notte.

La linfa no.

La linfa non ha nessuno che la spinga da dentro. Si muove solo se qualcosa la spinge da fuori.

È il suo difetto di fabbrica. E cambia tutto.

Chi la spinge, allora?

La spingono i tuoi muscoli.

Ogni volta che cammini, i polpacci si stringono. Lavorano come una pompa.

La spinge il respiro, quando l’aria ti gonfia la pancia.

E la spinge ogni movimento delle caviglie, anche da seduta.

Poca spinta, acqua ferma. Acqua ferma, gambe gonfie.

Non è più complicato di così.

Cosa succede quando il sistema linfatico non funziona bene

L’acqua resta dove finisce la discesa.

Cioè in basso. Caviglie, piedi, dita dei piedi.

La sera le gambe pesano. La pelle tira. I vestiti segnano.

E ti sembra di avere addosso le gambe di un’altra persona.

Adesso però arriva la parte più importante di tutto l’articolo.

Perché «bloccato» è la parola sbagliata

Nel gonfiore di tutti i giorni non c’è nessun tubo tappato.

Non è un lavandino otturato, che non manda giù più niente.

C’è acqua che si muove piano. Rallentata, non chiusa.

La differenza è enorme. E ti toglie un peso: non hai niente di rotto dentro.

Il blocco vero esiste, e ha un nome. Si chiama linfedema.

È un’altra storia, e la segue il medico. Tra poco ti dico come si riconosce.

I segni che la linfa si muove piano

Sono quattro. E li conosci già tutti.

Il segno dei calzini che resta

Ti sfili il calzino e l’elastico ha lasciato un solco.

Passa mezz’ora ed è ancora lì.

Vuol dire che sotto la pelle c’è liquido fermo.

La fossetta del pollice sopra la caviglia

Premi con il dito sopra la caviglia. Conta fino a cinque. Poi togli il dito.

Se resta la fossetta, hai la tua risposta.

Le gambe pesanti la sera, leggere la mattina

La mattina stai bene. Verso sera le gambe pesano.

Questo saliscendi è una buona notizia.

Vuol dire che la strada non è chiusa. Di notte, da sdraiata, l’acqua torna su da sola.

Gli anelli e le scarpe che stringono a fine giornata

La mattina l’anello gira. La sera non passa più sopra la nocca.

Le scarpe comode di stamattina, la sera ti stringono.

Non sei ingrassata in dieci ore. È acqua che si è fermata.

Cosa bisogna fare per sbloccare il sistema linfatico

Adesso la parte pratica.

Sette gesti. Nessuno costa niente. E spingono tutti nella stessa direzione: verso l’alto.

1. Cammina: è la pompa più forte che hai

Venti minuti di passo svelto valgono più di qualsiasi crema.

A ogni passo il polpaccio si stringe e spinge su l’acqua.

Non serve la palestra. Serve camminare.

2. Muovi le caviglie ogni ora, anche da seduta

Punta e fletti i piedi, venti volte.

Lo puoi fare alla scrivania, in macchina, sul divano.

È la pompa dei polpacci accesa a mano.

3. Respira col pancione (la pompa che nessuno ti dice)

Appoggia una mano sopra l’ombelico.

Respira piano e fai gonfiare la pancia sotto la mano. Cinque volte.

Quel movimento aiuta la linfa a risalire dalla pancia in su. È gratis e non lo sa quasi nessuno.

4. La doccia fresca, dal basso verso l’alto

A fine doccia passa l’acqua fresca dalle caviglie in su, piano.

Il fresco restringe i tubi che il caldo aveva allargato.

È il gesto più veloce che hai. Trenta secondi.

5. Le gambe alzate, ma per il tempo giusto

Sdraiata a terra, gambe appoggiate al muro. Dieci o quindici minuti.

Due minuti non bastano. L’acqua ferma da dodici ore non si sposta in due minuti.

E i piedi devono stare più in alto del cuore. Sennò la gravità non lavora per te.

6. Bevi con regolarità e tieni d’occhio il sale

Bere poco non ti sgonfia. È il contrario.

Se il corpo riceve poca acqua, quella che ha se la tiene stretta.

Il sale invece fa da spugna. Tira l’acqua e la tiene ferma nel corpo.

7. Le calze a compressione, quando servono

Sono calze che stringono di più alla caviglia e di meno in alto.

Danno una spinta dolce verso l’alto per tutto il giorno.

Non si prendono a caso, però. Quali sono quelle giuste per te lo dice il medico, dopo una visita.

Vuoi dare una mano alla linfa con le tue mani? L’automassaggio si fa così.

Quando non è ritenzione e serve il medico

Qui ti devo dire una cosa seria. Te la dico con calma.

Ci sono gonfiori che con la ritenzione non c’entrano niente.

Fatti vedere subito da un medico se ti riconosci in una di queste righe.

• il gonfiore è su una gamba sola
• fa male, o la pelle è calda e rossa
• non passa nemmeno la mattina, dopo una notte di riposo
• è comparso dopo un’operazione, soprattutto se ti hanno tolto dei linfonodi

In questi casi non si parte dai gesti di questo articolo. Si parte dal medico.

Il blocco vero di cui ti parlavo prima si chiama linfedema.

Lì la linfa ristagna perché la strada è davvero rovinata. È una condizione vera. La segue il medico, non un blog.

Chi dà la spinta quando tu non ti puoi muovere

Rileggi i sette gesti di prima.

Fanno tutti la stessa identica cosa. Spingono l’acqua dal basso verso l’alto.

C’è solo un problema. Vanno rifatti ogni giorno.

Perché ogni mattina la gravità ricomincia da capo. È la forza che fa cadere le cose per terra. E non va mai in ferie.

E poi ci sono le giornate in cui muoverti non puoi. Otto ore alla scrivania. O in piedi dietro un bancone.

Per quelle giornate esiste una macchina che fa quel lavoro al posto tuo. Si chiama pressoterapia.

Sono due gambali che si gonfiano d’aria, una parte dopo l’altra. Dal piede in su.

Si gonfiano. Spingono. Si sgonfiano. Poi ricominciano.

È un’onda che sale lungo la gamba, come una pompa vera.

Tu ti siedi e per venti minuti non fai niente.

Se vuoi capire nel dettaglio come funziona, qui c’è spiegata tutta.

E se te lo stai chiedendo: mani o macchina? Il confronto onesto è qui.

Non ti serve per forza. Ma le tue serate finiscono sempre così, con il segno dei calzini? Allora sappi che esiste.

Se vuoi vedere com’è fatta quella di casa nostra:

Le domande che fanno tutte

Cosa bisogna fare per sbloccare il sistema linfatico?

Muoversi spesso e muovere le caviglie ogni ora. Poi respirare col pancione, passare l’acqua fresca dal basso verso l’alto, tenere le gambe alzate la sera. Tutto quello che spinge verso l’alto lavora per te.

Cosa succede quando il sistema linfatico non funziona bene?

L’acqua resta ferma dove finisce la discesa. Caviglie e piedi gonfi, gambe pesanti la sera, il segno dei calzini sulla pelle.

Quale organo fa parte del sistema linfatico?

La milza, il timo e i linfonodi. I linfonodi sono i piccoli filtri sparsi lungo la rete. Le vie della linfa passano per tutto il corpo.

Questo articolo non sostituisce il parere del medico. Hai un linfedema, o un gonfiore comparso dopo un’operazione? Hai problemi di circolazione o di cuore? Sei incinta? Allora parlane con il tuo medico. Fallo prima di provare rimedi ed esercizi.