Punti di scarico linfatico: dove sono davvero

Nei video dicono «prima apri le stazioni» e nessuno spiega quali. Sono sei punti, e ce li hai addosso: ecco dove stanno e come si toccano.

Nel video l’estetista dice una frase sola.

«Prima apriamo le stazioni.»

La dice veloce, come se lo sapessero tutte. Poi va avanti col massaggio.

Tu guardi le tue gambe. E non hai la più pallida idea di dove siano queste stazioni.

Allora facciamo chiarezza. Cosa sono? E dove stanno, di preciso?

In questo articolo ti spiego tre cose. Con parole semplici:

• cosa sono i punti di scarico della linfa, con un’immagine che non dimentichi
• dove sono, uno per uno, con il modo per trovarli addosso a te
• perché si aprono prima di massaggiare le gambe, e come si toccano davvero

Partiamo.

Cosa sono i punti di scarico della linfa

Pensa al lavandino della cucina.

Butti l’acqua, e quella scende. Fin qui è facile.

Ma se lo scarico sotto è pieno, l’acqua si ferma nella vasca. Puoi aprire il rubinetto quanto vuoi. Non scende niente.

Nel corpo funziona uguale.

La linfa è l’acqua che gira tra le cellule. Sale piano, e va sempre verso l’alto.

Lungo la strada ci sono dei punti di raccolta. Lì stanno i linfonodi, i piccoli filtri grandi come un fagiolo.

Quelli sono i punti di scarico.

E funzionano come lo scarico del lavandino. Se sono pieni loro, sotto non scende niente.

Ecco perché nei video si aprono per primi.

Vuoi capire prima cos’è la linfa e perché si ferma? Si parte da qui.

Dove sono i punti di scarico linfatico, uno per uno

Sono sei, e ce li hai addosso adesso.

Te li faccio trovare uno alla volta. Metti giù il telefono un attimo e prova con le dita.

Una cosa prima di partire: se sotto le dita non senti niente, è la notizia buona. I linfonodi sani non si sentono.

1. Sopra le clavicole: lo scarico finale

Appoggia due dita sopra la clavicola. Senti l’incavo morbido, subito sopra l’osso?

Quello è il punto più importante di tutti.

Lì la linfa finisce il suo viaggio e torna dentro il sangue. Anche quella che parte dai tuoi piedi.

È lo scarico finale. Sopra di lui non c’è più niente.

Per questo si apre per primo. Se è intasato lui, tutto quello che sta sotto rallenta.

2. Il collo, ai lati

Gira la testa da un lato. Spunta un muscolo lungo. Parte da dietro l’orecchio e scende verso la clavicola.

I linfonodi del collo stanno lì. Davanti e dietro quel muscolo.

Sono gli stessi che il medico ti tocca quando hai il mal di gola.

Raccolgono la linfa della testa, della faccia e del collo. Poi la passano allo scarico di sopra.

3. Le ascelle

Alza il braccio. Appoggia le dita nell’incavo dell’ascella. Adesso abbassa il braccio, così il muscolo si molla.

Le dita affondano nel morbido. Quello è il punto.

Qui arriva la linfa del braccio, della mano, del fianco e del seno.

Se ti hanno operata al seno, questa zona ha una regola tutta sua. Te la dico più avanti.

4. La piega del gomito

Questo lo conoscono in poche.

Guarda il lato interno del braccio. Due o tre dita sopra la piega del gomito c’è un solco morbido tra i muscoli.

Lì stanno uno, due o tre linfonodi piccolissimi.

Raccolgono la linfa che arriva dalla mano e dal braccio, dal gomito in giù. Soprattutto dal lato del mignolo.

5. L’inguine, dove la gamba incontra il bacino

Eccoci alle gambe. Questo è il punto che ti riguarda di più.

Appoggia la mano piatta nella piega tra la coscia e la pancia. Come quando infili la mano in tasca.

Lì sotto la pelle c’è un gruppo di linfonodi. È il più affollato di tutta la metà bassa del corpo.

Tutta la tua gamba scarica qui. Il piede, il polpaccio, il ginocchio, la coscia.

È il collo di bottiglia delle gambe gonfie. Da qui la linfa entra nella pancia e continua a salire.

6. Dietro il ginocchio

Siediti e piega un po’ la gamba, così il muscolo si ammorbidisce.

Metti le dita nell’incavo dietro il ginocchio (cavo popliteo). Quello che si forma quando pieghi la gamba.

Lì dentro stanno quattro o cinque linfonodi.

Raccolgono la parte di dietro del polpaccio e una parte del piede. Poi mandano tutto su, all’inguine.

È la stazione di mezzo della gamba.

7. Dietro la caviglia, sotto l’osso che sporge

L’ultimo punto è diverso dagli altri sei. Te lo dico chiaro.

Qui filtri non ce ne sono. Non è una stazione.

Però è il punto da cui parte tutta la salita.

Senti l’osso che sporge sul lato interno della caviglia? Metti il dito dietro. C’è un incavo morbido tra l’osso e il tendine.

Lì passa la strada che porta su l’acqua del piede.

Ecco perché il massaggio comincia da lì. Non perché ci sia un filtro. Perché è l’imbocco.

Perché si aprono prima di massaggiare le gambe

Torniamo al lavandino.

La vasca è piena e lo scarico è intasato. Cosa fai? Versi altra acqua?

No. Prima liberi lo scarico. Poi l’acqua se ne va da sola.

Con la linfa è la stessa storia.

Se parti dalla caviglia, spingi l’acqua verso una strada ancora chiusa. È fatica sprecata.

L’ordine giusto è questo. E va al contrario di come verrebbe da fare:

1. Sopra le clavicole — lo scarico finale
2. L’inguine — la porta della gamba
3. Dietro il ginocchio — la stazione di mezzo
4. E adesso sì: si sale dal piede

Prima si libera di sopra. Poi si spinge da sotto.

Sembra un dettaglio. Invece è il pezzo di tecnica che conta davvero.

Tutto il resto viene dopo.

Come si toccano: leggero, lento, verso il cuore

Adesso la parte che nei video non si capisce mai.

Quanta forza (molta meno di quella che pensi)

Molto meno. Davvero molto meno.

Il peso giusto è quello di una mano appoggiata sopra la pelle. Niente di più.

Prova così. Appoggia la mano sull’occhio chiuso, senza spingere. Ecco, quella è la forza.

I tubi della linfa passano appena sotto la pelle. Sono sottili come fili. Se premi forte, li schiacci e li chiudi.

Più spingi, meno passa. È il contrario di quello che sembra.

Il movimento: sposti la pelle, non schiacci il muscolo

Non è il massaggio dello sportivo. Qui il muscolo non si tocca.

Appoggia le dita e muovi la pelle insieme a loro. La pelle scivola sopra quello che sta sotto.

Come quando accarezzi un gatto.

E sempre nella stessa direzione. Verso il centro del corpo, verso il cuore.

Arrivi in fondo, stacchi le dita, ricominci da capo. Mai avanti e indietro.

Quante volte e per quanto tempo

Cinque o dieci movimenti per ogni punto. Bastano quelli.

Lenti: uno ogni due o tre secondi. Contali, all’inizio ti sembrerà lentissimo.

In tutto sono due minuti. Poi puoi passare alle gambe.

E non deve mai fare male. Mai. Se la pelle diventa rossa, hai spinto troppo.

Aperti gli scarichi, il massaggio delle gambe si fa così, passo per passo.

E ti stai chiedendo se una macchina fa lo stesso lavoro? Tra poco ci arriviamo.

Gli errori che si vedono nei video

Sono tre, e li facciamo tutte. Anche chi filma.

Premere troppo forte

È l’errore numero uno. E si capisce il perché.

Siamo abituate a pensare che più si spinge, più si ottiene. Vale per tante cose. Non per la linfa.

Ti resta il segno rosso delle dita? Allora hai premuto come per un massaggio alla schiena.

Non ti sei fatta male. Ma quel passaggio non ha lavorato.

Andare nella direzione sbagliata

Su e giù, come quando ti spalmi la crema. Viene naturale.

Ma la metà dei movimenti lavora contro. Rimanda l’acqua nel verso da cui è arrivata.

Sempre verso l’alto. Poi si stacca la mano e si ricomincia da sotto.

Saltare le stazioni di sopra

Il più comune di tutti. Si parte dalla caviglia, perché il gonfiore lo vedi lì.

Ma il gonfiore sta in basso e lo scarico sta in alto.

Due minuti sulle stazioni di sopra rendono più di dieci minuti sulle caviglie. Non è una questione di quanto tempo ci metti. È una questione di ordine.

E se finora l’hai fatto al contrario, non è colpa tua. Questa storia dell’ordine non la spiega quasi nessuno.

Quando è meglio non toccarli e sentire il medico

Qui ti devo dire una cosa seria. Te la dico con calma.

I linfonodi non si toccano sempre. Ci sono giorni in cui è meglio lasciarli stare.

Lascia perdere e senti il medico se:

• senti un bozzo sotto le dita, e prima non c’era
• il linfonodo è duro, oppure fa male, oppure non se ne va dopo qualche settimana
• hai la febbre o un’infezione in corso
• hai una ferita, uno sfogo o un’infezione sulla pelle in quel punto
• il gonfiore è arrivato dopo un’operazione in cui ti hanno tolto dei linfonodi

Sull’ultimo punto voglio essere chiara.

Ti hanno tolto dei linfonodi, per esempio con un’operazione al seno? Allora il massaggio a casa non si improvvisa.

Lì serve il medico. E serve una persona formata apposta. Non un video, e nemmeno un articolo.

Poi vale sempre la regola delle gambe. Gonfiore su una gamba sola, dolore, pelle calda e rossa? Fatti vedere subito da un medico.

Aprire gli scarichi è metà lavoro: l’acqua qualcuno la deve spingere

Diciamo che le stazioni le hai aperte. Bene.

Adesso arriva il pezzo grosso.

Lo scarico aperto non tira su niente da solo. L’acqua ferma nella caviglia deve risalire tutta la gamba.

Sono quasi ottanta centimetri. Tutti in salita.

E la linfa non ha un motore suo. Qualcuno le deve dare la spinta.

I muscoli lo fanno quando cammini. Le mani lo fanno quando ti massaggi.

C’è solo un problema. Le mani si stancano dopo cinque minuti.

E poi ci sono le giornate in cui muoverti non puoi. Otto ore alla scrivania. O in piedi dietro un bancone.

Per quelle giornate esiste una macchina che fa quel lavoro al posto tuo. Si chiama pressoterapia.

Sono due gambali che si gonfiano d’aria, una parte dopo l’altra. Dal piede in su.

Si gonfiano. Spingono. Si sgonfiano. Poi ricominciano.

La direzione è la stessa delle tue mani. Ma va avanti venti minuti di fila, sempre uguale.

Tu ti siedi, e non fai niente.

Mani o macchina? Il confronto onesto è qui.

Non ti serve per forza. Ma i video li guardi da mesi e il tempo per le mani non lo trovi mai? Allora sappi che esiste.

Se vuoi vedere com’è fatta quella di casa nostra:

Le domande che fanno tutte

Quali sono i punti di scarico linfatico?

I principali sono sei. Sopra le clavicole, ai lati del collo, sotto le ascelle, alla piega del gomito, all’inguine e dietro il ginocchio. Per le gambe contano soprattutto l’inguine e il ginocchio. E sopra tutti comanda quello delle clavicole.

Quali sono gli effetti del linfodrenaggio?

Di solito gambe più leggere. E meno senso di gonfiore, per qualche giorno. L’effetto c’è, ma non resta per sempre. La gravità è la forza che tira tutto verso il basso, e ricomincia ogni mattina.

Quando si fa il linfodrenaggio?

Quando le gambe pesano e i liquidi restano fermi in basso. Di solito la sera. Per le condizioni mediche vere, come il linfedema, decide il medico. E lo fa una persona formata apposta.

Questo articolo non sostituisce il parere del medico. Ti senti dei linfonodi ingrossati, duri o dolenti, e non passano? Allora fatteli vedere, non massaggiarli. Hai avuto un’operazione in cui ti hanno tolto dei linfonodi? Sei incinta, hai problemi di circolazione o di cuore? Parlane con il tuo medico prima di provare massaggi ed esercizi.