Automassaggio linfodrenante: come farlo a casa

Non è il massaggio che hai in mente: si sfiora, non si schiaccia. Ecco la sequenza in ordine, dieci minuti sul divano, senza attrezzi.

Sei sul divano.

La serie è iniziata. E intanto ti passi le mani sulle gambe, su e giù, senza pensarci.

Lo fai da anni. Ti fa stare bene.

C’è solo una domanda: lo stai facendo nel verso giusto?

In questo articolo ti spiego tre cose. Con parole semplici:

• perché l’automassaggio non è il massaggio che hai in mente (si sfiora, non si schiaccia)
• la sequenza completa, passo per passo, in dieci minuti
• quando farlo, con cosa aiutarti, e quando invece è meglio lasciar stare

Partiamo.

Non è il massaggio che hai in mente

Niente mani forti.

Niente «spolpare» la gamba per far uscire chissà cosa.

Anzi, è il contrario: più forte premi, meno funziona.

Ti spiego il perché, ed è semplice.

I tubi che portano via l’acqua sono appena sotto la pelle. Sono sottili come fili.

Se schiacci forte, li chiudi. E l’acqua resta ferma dov’era.

Il gesto giusto è un altro. Sposti la pelle, non schiacci il muscolo.

Come quando accarezzi un gatto. Quella forza lì.

E adesso la cosa da leggere prima di tutto il resto.

Ci sono giorni in cui questo massaggio non si fa. E in quei giorni si chiede prima al medico.

Lascia perdere se:

• hai la febbre, o un’infezione in corso
• hai una ferita, uno sfogo o un’infezione sulla pelle
• hai capillari fragili, capillari rotti o vene molto in evidenza
• ti senti dei linfonodi gonfi o dolenti
• hai una trombosi, o anche solo il dubbio che ci sia
• sei incinta
• sei in cura per un tumore

I linfonodi sono i piccoli filtri della linfa, grandi come un fagiolo. Li senti sotto le dita nell’inguine o ai lati del collo.

In questi casi il massaggio non si improvvisa. Decide il medico, non un articolo.

Per tutte le altre, si va avanti.

Le tre regole che valgono più della tecnica

Se stasera ti ricordi solo queste tre, hai già fatto il grosso.

La tecnica perfetta viene dopo. Molto dopo.

1. Sempre verso l’alto

Si va dal piede verso l’inguine. Mai il contrario.

Non è avanti e indietro come quando ti metti la crema.

Arrivi in cima, stacchi la mano, e ricominci da sotto.

Perché si va sempre verso l’alto? Il motivo sta in come è fatta la rete della linfa.

2. Sfiorare, non schiacciare

Il peso è quello di una mano appoggiata. Niente di più.

Se la pelle diventa rossa, stai premendo troppo.

E non deve mai fare male. Mai.

3. Lento (molto più lento di quanto ti viene)

Un passaggio ogni due o tre secondi. Contali, all’inizio.

Ti sembrerà lentissimo. È giusto così.

La linfa va piano, e non la puoi mettere di fretta.

Prima di iniziare: apri gli scarichi

Hai letto la lista di prima e va tutto bene? Allora si parte.

Ma non si parte dalle gambe.

Pensa al lavandino di casa. Se lo scarico è pieno, sotto puoi versare quanta acqua vuoi: non scende niente.

Nel corpo funziona uguale.

Prima si aprono le stazioni di sopra. Poi si sale dal basso.

Le stazioni sono i punti dove la linfa viene raccolta: sopra le clavicole, all’inguine, dietro il ginocchio.

In tutto sono sei o sette punti. Te li mostriamo uno per uno.

Come farlo passo passo (dieci minuti)

Mettiti comoda. Sdraiata sul letto, o seduta sul divano con le gambe distese.

Mani pulite, niente fretta.

1. Tre respiri col pancione

Appoggia una mano sopra l’ombelico.

Respira piano, e fai gonfiare la pancia sotto la mano. Tre volte.

Serve a mettere in moto la linfa che sta in mezzo al corpo. È il gesto che nessuno fa.

2. Sopra le clavicole: dieci passaggi leggeri

Appoggia due dita nell’incavo sopra la clavicola.

Fai dieci cerchi piccoli e lenti, verso il centro del collo. Poi cambia lato.

Sfiora appena. Qui la pelle è sottile.

3. L’inguine: la mano appoggiata, movimento lento

Appoggia la mano aperta dove la gamba incontra il bacino.

Spingi piano verso l’alto, dieci volte. Poi l’altra gamba.

Non è una carezza sulla pelle: la pelle si sposta insieme alla mano.

4. Dietro il ginocchio

Piega un po’ la gamba.

Metti le dita nell’incavo dietro il ginocchio. Dieci movimenti lenti verso l’alto.

Poi l’altra gamba.

5. Dalla caviglia al ginocchio, sempre in salita

Prendi il polpaccio con tutte e due le mani, come se lo avvolgessi.

Sali piano dalla caviglia al ginocchio. Poi stacca le mani e ricomincia da sotto.

Dieci volte per gamba.

6. Dal ginocchio all’inguine

Stessa cosa sulla coscia.

Mani appoggiate sopra il ginocchio, salita lenta fino all’inguine, dieci volte.

Se una gamba è più gonfia, non insistere di più su quella. Trattale uguali.

7. Il piede, dita comprese

Il piede lo lasciamo per ultimo. Così la strada sopra è già libera.

Pollici sopra il piede, dalle dita verso la caviglia. Dieci volte.

Poi passa una a una le dita dei piedi, piano.

8. Chiusura: cinque minuti con le gambe alzate

Sdraiati e appoggia le gambe al muro.

Cinque minuti così, e il lavoro lo finisce la gravità al posto tuo.

È la parte più bella. E non devi fare niente.

Quando farlo e quanto spesso

La sera è il momento migliore. Le gambe hanno appena passato dodici ore in basso.

Non farlo subito dopo mangiato. Aspetta un’oretta.

Meglio dieci minuti tutti i giorni che un’ora la domenica. La costanza vale più della bravura.

E adesso il consiglio che fa la differenza vera.

Legalo a una cosa che fai già. La serie dopo cena, il divano, il telefono in carica.

Le cose nuove reggono solo se si attaccano a un’abitudine vecchia.

Se invece muoverti ti piace più che massaggiarti, gli esercizi drenanti sono qui.

Con cosa aiutarti: olio, guanto di crine, spazzola, coppetta

Nei video vedi sempre qualcosa in mano. Vediamo cosa serve davvero.

L’olio o la crema: servono a far scivolare, non a drenare

Un velo di olio fa scivolare meglio la mano. Tutto qui.

Il lavoro lo fa il movimento, non il prodotto.

Se la crema dà una sensazione di fresco, è più piacevole. E va benissimo. Ma il fresco resta sulla pelle.

La spazzola a secco e il guanto di crine

Si usano sulla pelle asciutta, prima della doccia. Sempre dal basso verso l’alto.

La pelle diventa rosa e le gambe si sentono più sveglie. È una bella sensazione.

Non prende il posto dei passaggi lenti, però. E se brucia, hai calcato troppo.

Le coppette: cosa fanno e perché non sono per tutte

Le coppette tirano la pelle in su invece di premere.

Lasciano lividi con niente. Basta tenerle ferme qualche secondo di troppo.

Su capillari fragili, capillari rotti o vene in evidenza è meglio lasciarle stare. Nel dubbio, chiedi al tuo medico.

Quando NON farlo

Te l’ho detto all’inizio. Lo ripeto qui, perché conta più di tutta la tecnica.

Questo massaggio non si fa se:

• hai la febbre o un’infezione in corso
• hai ferite, sfoghi o infezioni sulla pelle
• hai capillari fragili o vene molto in evidenza
• ti senti linfonodi gonfi o dolenti
• hai una trombosi, o il dubbio che ci sia
• sei incinta
• sei in cura per un tumore

In tutti questi casi si parla prima con il medico. È lui che ti dice se si può e come.

E una cosa in più, che vale sempre.

Il gonfiore è su una gamba sola? Fa male, la pelle è calda o rossa? Non passa nemmeno la mattina?

Allora niente mani. Fatti vedere subito da un medico.

Il limite: dieci minuti di mani contro dodici ore di gravità

Qui serve onestà.

Stai già facendo la cosa giusta. Il verso è quello, la direzione è quella.

Ma le tue mani hanno tre difetti, e non è colpa tua.

Si stancano. Vanno a una velocità sola. E dopo cinque minuti la testa è già altrove.

Dieci minuti di mani contro dodici ore di gravità. La partita è impari.

Ecco perché esiste una macchina che fa lo stesso identico movimento. Si chiama pressoterapia.

Sono due gambali che si gonfiano d’aria, una parte dopo l’altra. Dal piede in su.

La stessa direzione delle tue mani. Ma per venti minuti di fila, sempre uguale.

E tu, intanto, non fai niente.

Non ti serve per forza. Ma le mani sul divano ormai sono un rito della sera? Allora sappi una cosa: quel gesto lì lo sa fare anche una macchina.

Se vuoi vedere com’è fatta quella di casa nostra:

Le domande che fanno tutte

Qual è il massaggio efficace per la cellulite?

Sulla parte fatta di liquidi il massaggio leggero verso l’alto dà sollievo, e le gambe si sentono più leggere. Sul resto non promette niente. Chi ti dice il contrario ti sta vendendo qualcosa.

Quali sono le controindicazioni del massaggio anticellulite?

Febbre e infezioni in corso. Ferite sulla pelle, capillari fragili, linfonodi gonfi. Una trombosi nota o sospetta, la gravidanza, le cure per un tumore. In tutti questi casi si sente prima il medico.

Quanto costa una seduta di linfodrenaggio?

In genere sta tra i 40 e i 70 euro a seduta, e i prezzi cambiano da città a città. È il motivo per cui in tante cercano il modo di farsi qualcosa a casa.

Questo articolo non sostituisce il parere del medico. Hai problemi di circolazione o di cuore, capillari fragili, una trombosi anche solo sospetta? Sei incinta, o in cura per un tumore? Allora parlane con il tuo medico. Fallo prima di provare questo massaggio.