Dormire con le gambe alzate: serve davvero? La risposta onesta

Il cuscino sotto i piedi alle tre di notte è sempre per terra. Ecco quanto alzarle davvero, per quanto tempo, e le posizioni che invece peggiorano tutto.

Ieri sera hai messo il cuscino sotto i piedi.

Alle tre di notte era per terra. E tu eri di traverso nel letto.

Allora la domanda vera è una sola.

Serve davvero tenerle su tutta la notte? O è una di quelle cose che si dicono e basta?

Ti rispondo subito: serve. Ma non come pensi, e non per otto ore.

In questo articolo ti spiego tre cose:

• a cosa serve davvero dormire con le gambe alzate (e cosa succede nella prima mezz’ora)
• quanto alzarle e come, perché il cuscino sotto i polpacci è l’errore più comune
• le posizioni da evitare quando dormi, quelle che peggiorano la situazione

Partiamo.

A cosa serve dormire con le gambe alzate

Di giorno, dentro le tue gambe, succede sempre la stessa cosa.

I liquidi scendono. Li tira giù la gravità. È la stessa forza che fa cadere le cose per terra.

I piedi sono l’ultima fermata. Lì l’acqua si ferma e resta.

Poi ti sdrai, e la discesa finisce.

E se i piedi stanno più in alto del cuore? Succede anche di più. Il ritorno diventa una discesa.

I liquidi tornano indietro da soli. Nessuno deve spingerli.

Ecco perché la mattina il segno del calzino non c’è più. Il lavoro l’ha fatto la notte, mentre dormivi.

Fa bene davvero tutta la notte? La risposta onesta

Sì, aiuta. No, non serve stare in verticale per otto ore.

Il grosso comincia subito. Nella prima mezz’ora da sdraiata il corpo ha già iniziato. L’acqua si sposta verso l’alto.

E poi c’è la verità pratica. Nel sonno ti giri: nessuno resta immobile fino alla mattina.

Quindi l’obiettivo giusto non è «gambe in aria».

È un po’ più in alto, per tutta la notte.

Poco, ma sempre. Vince questo, non la posizione perfetta che dura venti minuti.

Quanto alzarle: dieci-quindici centimetri bastano

Il punto non è alzare tanto. È alzare stabile.

• Sotto il materasso, non sotto i polpacci. Un cuscino piatto o un asciugamano arrotolato. Dalla parte dei piedi, sotto il materasso. Così non scappa, e la gamba resta dritta.
• Il cuneo di gommapiuma. Vuoi la soluzione stabile? Si compra già fatto e resta al suo posto.
• Due libri sotto le gambe del letto. Sempre dalla parte dei piedi. Funziona, ma prima controlla che il letto resti fermo e sicuro.
• Quello che non funziona. Il cuscino morbido sotto le caviglie. Alle tre di notte è per terra. E tu sei di traverso.

Dieci o quindici centimetri bastano. Più alto non vuol dire meglio.

Quello che conta è un’altra cosa. Che i piedi stiano un po’ più in alto del cuore, per tutta la notte.

Le posizioni da evitare quando dormi

1. Il cuscino sotto le ginocchia. Non è un errore, ed è comodo davvero. Ma alza il posto sbagliato. Tiene su le ginocchia, non i piedi. Se vuoi sgonfiare, alza tutta la gamba. E se quel cuscino te l’ha consigliato qualcuno per la schiena, tienilo. Quello è un altro discorso.
2. Le gambe accavallate, anche da sdraiata. Qualche minuto non fa niente. Ore intere invece stringono, proprio dove serve il passaggio libero.
3. A pancia in giù con i piedi puntati in fondo al letto. Il polpaccio resta accorciato per ore. Tra le cause dei crampi di notte c’è anche il muscolo poco allungato. Tenerlo così non aiuta. Ne parlo per bene qui: i crampi notturni.
4. Le coperte rimboccate strette sotto il materasso. Spingono il piede in punta, ora dopo ora. Lascia libero il fondo del letto: il polpaccio sta più disteso.

Nessuna di queste è un disastro. Sono solo quattro cose che remano contro. Mentre tu dormi.

Quanto tempo si può stare con le gambe alzate

Qui vanno separate due cose. Le risposte sono diverse.

La sessione della sera. Piedi molto in alto, tipo gambe al muro. Dieci-venti minuti bastano. Non serve di più.

La notte. Letto alzato di poco dalla parte dei piedi. Va bene per tutta la notte.

E poi c’è il corpo, che parla chiaro. Formicolio, gamba «addormentata», mal di schiena, fastidio: abbassa.

Non è una gara di resistenza.

Gambe al muro o gambe alzate a letto: che differenza c’è

Sono due cose diverse. E vengono confuse spesso.

Le gambe al muro sono un gesto attivo e breve. Novanta gradi, dieci-quindici minuti, da sveglia. Sposta parecchio, e lo senti subito.

La notte a letto è un gesto leggero e lungo. Alza poco, ma per otto ore. Non lo senti mentre succede: lo vedi la mattina.

Non sono in concorrenza. Si fanno tutte e due, una dopo l’altra.

Prima i dieci minuti con le gambe al muro. Poi il letto sistemato per bene.

La sera svuota. La notte tiene.

Hai altri dieci minuti prima di dormire? Allora guarda anche gli esercizi drenanti da fare a casa.

Chi deve chiedere prima al medico

Questa parte è corta, ma va letta.

• Chi ha problemi di cuore o di respiro. Le gambe alzate cambiano una cosa. Il modo in cui il sangue torna al cuore. Come dormire te lo dice il tuo medico, non un blog.
• Chi ha mal di schiena importante. Inclinare il letto cambia anche come appoggia la schiena. Chiedi prima.
• Chi ha una gamba sola gonfia, calda o dolorante. Quella non si alza e basta. Fatti vedere subito da un medico.
• In gravidanza. La posizione consigliata è un’altra: sul fianco sinistro. I gesti sicuri col pancione sono un capitolo a sé. E la parola finale ce l’ha chi segue la tua gravidanza.

Nessuno di questi è un divieto. Sono quattro casi in cui la risposta ce l’ha una persona. Non una pagina.

Il limite onesto: la mattina dopo si ricomincia

La notte lavora per te. Gratis, mentre dormi.

Il problema arriva il giorno dopo, verso le sei di sera.

La gravità ha ricominciato da capo. Le ore passate seduta alla scrivania hanno riempito di nuovo. E sei di nuovo lì.

Non è colpa tua, e non è colpa del letto. L’acqua ferma non si toglie una volta per tutte.

Poi c’è la differenza che conta davvero, ed è questa.

La notte è una spinta passiva. Nessuno spinge niente: si smette solo di spingere in giù.

La pressoterapia invece è una spinta attiva. Dal basso verso l’alto, una spinta dopo l’altra.

Sono due gambali che si gonfiano e si sgonfiano. Come un’onda. Venti minuti, da seduta, mentre guardi una serie.

Le gambe alzate, ma fatte sul serio.

Non è una bacchetta magica: domani la gravità ricomincia lo stesso.

Ma chi la usa due o tre volte a settimana lo nota. La sera le gambe sono più leggere, e i calzini segnano meno.

Non ti serve per forza. Ma se ogni mattina ritrovi il cuscino per terra, sappi che esiste.

Se vuoi vedere com’è fatta quella di casa nostra:

Le domande che fanno tutte

A cosa serve dormire con le gambe alzate?

A far tornare indietro i liquidi che durante il giorno sono scesi. Con i piedi più in alto del cuore, la risalita diventa una discesa.

Quanto tempo si può stare con le gambe alzate?

Con i piedi molto in alto bastano dieci-venti minuti. Se stai bene puoi restare anche di più. Con il letto alzato di dieci centimetri dalla parte dei piedi, tutta la notte.

Quali sono le posizioni da evitare quando si dorme?

Tre, se il tuo problema sono le gambe gonfie. Gambe accavallate a lungo, pancia in giù coi piedi puntati, coperte rimboccate strette in fondo al letto. Il cuscino sotto le ginocchia invece non è un errore: alza solo il posto sbagliato.

Questo articolo non sostituisce il parere del medico. Hai problemi di cuore, di respiro o di schiena? Il gonfiore riguarda una gamba sola? Allora parlane con il tuo medico prima di cambiare come dormi.