Lavori in piedi tutto il giorno? Ecco perché la sera le gambe sono gonfie

Commessa, parrucchiera, infermiera: se il turno si chiude con le caviglie che scoppiano, qui trovi il perché — e i gesti che nessun cliente noterà.

Le sei di sera.

Chiudi la cassa. O l’ultimo cliente. O il turno.

E lo senti: le gambe non sono più tue.

Le caviglie tirano. I polpacci sono duri.

Le scarpe che stamattina andavano bene, adesso stringono.

E il pensiero è sempre lo stesso: «Ma come fanno le altre? Io non ce la faccio più.»

Fermati un attimo. Il problema non sei tu.

Il colpevole è un altro. È l’acqua che oggi si è fermata nelle tue gambe, ora dopo ora, mentre stavi ferma in piedi.

In questo articolo ti spiego tre cose:

• perché stare in piedi gonfia le gambe, anche se non cammini
• cosa fare mentre lavori, senza che nessun cliente se ne accorga
• cosa fare la sera, per non ricominciare domani da gambe già stanche

Partiamo.

Il problema non è stare in piedi. È stare in piedi ferma

Sembra strano. Ma è così.

Pensa al postino. O alla cameriera che non si siede mai un minuto.

Loro camminano tutto il giorno. E la sera, spesso, stanno meglio di te che sei rimasta ferma dietro un bancone.

Come è possibile?

Dentro le tue gambe, il sangue e i liquidi devono risalire verso il cuore. A spingerli su ci pensano soprattutto i polpacci. Sono loro il motore.

Ogni passo stringe il polpaccio. Poi lo molla. È come una pompa.

Cammini: la pompa lavora. I liquidi risalgono.

Stai ferma in piedi: la pompa si spegne.

E la gravità tira tutto verso il basso, ora dopo ora, senza pause. La gravità è la stessa forza che fa cadere le cose per terra.

Dopo otto ore così, i liquidi si fermano dove finisce la discesa: piedi, caviglie, polpacci.

Non è colpa tua. Non è debolezza, e non è poca abitudine.

È il tuo lavoro che tiene spenta la pompa. E nessuno te lo aveva mai spiegato prima.

I gesti invisibili da fare mentre lavori

Non puoi fare ginnastica tra un cliente e l’altro. Lo so.

Ma la pompa dei polpacci non vuole ginnastica. Vuole solo un movimento piccolo, ripetuto tante volte.

Questi quattro gesti non li nota nessuno.

1. Dondola dal tallone alla punta

Peso sui talloni, poi sulle punte. Avanti e indietro, piano.

Ogni dondolata è una pompata.

Puoi farla mentre parli con un cliente. Da fuori sembra solo che ti stai sistemando.

2. Sali sulle punte, 10 volte

Quando hai un momento libero: sali e scendi sulle punte, piano.

È il gesto che sveglia i polpacci più di tutti.

3. Sposta il peso da una gamba all’altra

Non stare piantata su tutte e due le gambe. Un po’ di qua, un po’ di là.

Ogni cambio di peso fa lavorare una gamba. E fa riposare l’altra.

4. Un giro ogni ora, se puoi

Anche solo fino al magazzino e ritorno. Trenta passi sono trenta pompate.

Se il capo chiede dove vai, digli che stai prendendo una cosa. (Vero: stai andando a salvare le tue caviglie).

Altri gesti così, anche da seduta, sono negli esercizi drenanti per le gambe.

Le scarpe: la domanda che ti fai ogni mattina

Regola semplice: niente tacco a spillo. E niente suola piatta piatta.

Col tacco alto il polpaccio resta stretto. Il passo si accorcia. E la pompa lavora male.

Ma anche la scarpa rasoterra non aiuta granché.

La via di mezzo funziona meglio: un piccolo rialzo, tre o quattro centimetri, con una scarpa comoda. È quella che fa lavorare il polpaccio nel modo giusto.

Il tuo lavoro ti obbliga a scarpe precise? Nessun problema. Usa i gesti di prima. La pompa si accende anche dentro una scarpa sbagliata.

La sera: svuota quello che il giorno ha accumulato

A fine turno le gambe hanno raccolto acqua per otto ore.

Prima di domani, falla risalire. Con questi tre gesti.

Le gambe al muro. Sdraiati per terra, con le gambe appoggiate al muro. Resta così 10-15 minuti.

La gravità ti ha remato contro tutto il giorno. Adesso, per una volta, lavora per te. Ne parliamo apposta in un altro articolo: gambe al muro, benefici e limiti.

La doccia fresca dal basso verso l’alto. Parti dalle caviglie. Poi il polpaccio. Poi la coscia.

Il fresco stringe i «tubi» che portano via i liquidi. E gli dà una spinta in più.

Occhio al sale a cena. Dopo una giornata in piedi, la cena salata trattiene proprio i liquidi che stai cercando di mandare via.

Una cosa importante. A volte il gonfiore non è solo la giornata in piedi.

Chiama il medico se le gambe:

• sono gonfie solo da un lato, e non su tutte e due
• fanno male, non solo «pesano»
• restano gonfie anche dopo una notte intera di sonno

In questi casi, un blog non basta.

E poi c’è la parte che nessuno ti dice

Questi gesti funzionano. Ma c’è un problema di orario.

Le gambe al muro. La doccia fatta con calma. Tutto questo va fatto la sera.

Cioè nell’unico momento della giornata in cui vorresti solo crollare sul divano.

Dopo otto ore in piedi, l’ultima cosa che vuoi è un altro compito da fare.

Ecco perché esiste la pressoterapia.

Sono due gambali. Si gonfiano e si sgonfiano dal basso verso l’alto. Un’onda dopo l’altra. È lo stesso lavoro della pompa dei polpacci. Ma lo fa una macchina. Al posto tuo.

Non è una bacchetta magica: domani sei di nuovo in piedi otto ore, e l’acqua ricomincia a scendere.

Ma chi la usa due o tre volte a settimana dice sempre la stessa cosa. Le gambe sono più leggere la sera. E i calzini segnano meno.

Tu resti sul divano, dove volevi stare. Lei spinge su quello che la giornata ha spinto giù. Venti minuti, seduta.

Una volta per questo serviva il centro estetico. Sessanta euro a seduta. Un altro posto dove andare dopo una giornata già tutta in piedi.

Oggi la fai a casa.

Non ti serve per forza. Ma se ogni sera è questa storia qui, sappi che esiste:

Le domande che fanno tutte

Perché mi si gonfiano le gambe se sto in piedi ma non cammino?

Perché la pompa dei polpacci lavora solo col movimento. Ferma in piedi, la gravità spinge i liquidi verso il basso. E niente li spinge su. Il ristagno si accumula lì. Ora dopo ora.

Le calze a compressione servono?

Possono aiutare, sì. Stringono di più vicino alla caviglia. E sempre meno salendo verso il ginocchio. Così spingono i liquidi verso l’alto. Se il gonfiore torna spesso, chiedi consiglio al medico o in farmacia sul tipo giusto per te.

Il gonfiore da lavoro in piedi è pericoloso?

Quasi sempre no. Se arriva la sera e sparisce dopo una notte di sonno, di solito è solo ristagno da posizione. Fastidioso, ma comune. Se invece è su una gamba sola, fa male, o non passa mai, serve il medico.

Se stasera ti serve un risultato più veloce, guarda anche come sgonfiare le gambe velocemente.

Questo articolo non sostituisce il parere del medico. Se hai una condizione di salute (problemi di circolazione, di cuore, una gravidanza in corso), parla con il tuo medico prima di provare rimedi ed esercizi.