Gambe gonfie in ufficio: perché succede e cosa fare

Otto ore sulla sedia e la sera il calzino lascia il solco. Non è pigrizia: è una pompa spenta. Ecco i gesti da fare senza che se ne accorga nessuno.

Sono le 18:30.

Ti alzi dalla sedia. Fai due passi verso la porta.

E senti le gambe che non sono tue.

A casa ti sfili i calzini. Sopra la caviglia c’è il solco, stampato.

E la cosa che ti fa più rabbia è un’altra.

Non hai fatto niente di faticoso. Sei stata seduta.

Fermati un attimo: il problema non sei tu.

Il colpevole è l’acqua che oggi si è fermata in basso. Ora dopo ora, mentre lavoravi.

In questo articolo ti spiego tre cose:

• perché stare seduta otto ore gonfia le gambe (non è pigrizia, è una pompa spenta)
• i gesti da fare sotto la scrivania, quelli che non vede nessuno
• cosa cambia in smart working, dove il problema peggiora e nessuno lo dice

Partiamo.

Perché stare seduta tutto il giorno gonfia le gambe

Dentro le tue gambe c’è un viaggio che si ripete tutto il giorno.

Il sangue scende da solo. Lo tira giù la gravità. È la stessa forza che fa cadere le cose per terra.

Il problema è tornare su.

A spingerlo su ci pensano i muscoli del polpaccio. Ogni passo li stringe e poi li molla. Lavorano come una pompa.

Da seduta, quella pompa è spenta. Ed ecco cosa succede in una giornata alla scrivania.

• I polpacci non lavorano. Niente passi, niente pompate. I liquidi scendono e restano giù.
• Il ginocchio resta piegato per ore. E il bordo della sedia preme dietro il ginocchio. Proprio nel punto dove il sangue deve passare per risalire.
• Il caldo dell’ufficio. Allarga i «tubi» che riportano il sangue verso il cuore, e la risalita rallenta. Con l’aria condizionata invece ti muovi ancora meno. Resti lì, con la giacchetta sulle spalle.
• Bevi meno per non andare in bagno. E il corpo? Se riceve poca acqua, quella che ha se la tiene stretta.

Dopo otto ore così, i liquidi si fermano dove finisce la discesa. Piedi e caviglie.

Quindi no, il nemico non è il tuo corpo. È l’acqua ferma.

E adesso la cosa che pensano quasi tutte. «Magari in piedi starei meglio».

Purtroppo no. Chi lavora in piedi ferma tutto il giorno la sera sta come te. Stesse caviglie.

Da seduta la pompa è spenta. In piedi ferma è spenta uguale, e la gravità tira anche di più.

Sono due metà della stessa storia. Cambia la sedia, non il finale.

Ufficio o smart working: cosa cambia (in peggio)

Smart working vuol dire lavorare da casa. E a casa spariscono i passi che non contavi.

Il tragitto per arrivare al lavoro. Le scale. Il giro fuori a pranzo. I due minuti fino alla macchinetta del caffè.

Sembrano briciole. Messe insieme sono metà dei tuoi passi.

Il conto lo vedi sul telefono. Dove prima segnava seimila, adesso segna duemila.

E non è che ti sei lasciata andare. Sono sparite le occasioni di alzarti, tutte insieme, nello stesso giorno.

Poi c’è il posto dove lavori.

Il tavolo di cucina non è una postazione. Il divano nemmeno.

La sedia della cucina è dritta e dura. Sul divano invece sprofondi. Ginocchia piegate e piedi a penzoloni.

In tutti e due i casi le gambe stanno peggio che in ufficio.

C’è un ultimo pezzo, piccolo e cattivo. A casa non ti alzi più nemmeno per parlare con qualcuno. Chiami, e resti lì.

I gesti da fare da seduta, senza farti notare

Non serve ginnastica.

Alla pompa dei polpacci basta un movimento piccolo, ripetuto tante volte.

Questi cinque non li vede nessuno.

1. La pompa delle caviglie. Punta e fletti i piedi, venti volte, ogni ora. Sotto la scrivania non si vede.
2. Cerchi con le caviglie. Dieci giri per lato, piano. Vanno bene anche in riunione.
3. Talloni su e punte su. Alza i talloni tenendo le punte a terra, poi fai il contrario. Venti volte in tutto.
4. Non tenere le gambe accavallate per ore. È comodo, lo so. Qualche minuto non fa niente. Ma tenute così mezza giornata stringono proprio dove il sangue deve passare.
5. Un rialzo sotto i piedi. Una risma di carta va benissimo. Ti alza i piedi di dieci centimetri e toglie peso da dietro il ginocchio.

Farne uno solo, oggi, non cambia niente.

Falli ogni ora, tutti i giorni: alle 18:30 lo senti.

La regola dei 50 minuti: alzarsi prima che il corpo lo chieda

Metti un promemoria sul telefono ogni cinquanta minuti.

Quando suona, ti alzi. Anche solo per trenta secondi.

Non serve il giro dell’isolato. Serve che i polpacci si accendano.

Poi ci sono tre trucchi che tolgono la fatica di decidere.

• Le telefonate si fanno in piedi, o camminando per la stanza.
• Le scale al posto dell’ascensore. Una volta al giorno, per cominciare.
• Il bicchiere piccolo invece della bottiglia grande. Più viaggi al rubinetto, più passi.

La regola vera però è nel titolo. Ti alzi prima che le gambe te lo chiedano.

Quando cominciano a pesare, l’acqua è già lì.

La sedia e la scrivania: le tre cose da sistemare

Tre regolazioni, cinque minuti, zero spesa.

1. L’altezza della sedia. Tutti e due i piedi devono appoggiare per terra. Se non ci arrivi, mettici sotto un rialzo.
2. Il bordo della seduta. Non deve premere dietro il ginocchio. Lascia lo spazio di due dita.
3. Lo schermo all’altezza degli occhi. Così non stai piegata in avanti tutto il giorno. E le gambe non restano schiacciate sotto la sedia.

Se lavori a casa, questa è la parte che salta sempre. Ed è anche quella che costa meno di tutte.

Bere in ufficio: perché il bagno non è il nemico

Il calcolo lo fanno quasi tutte. «Bevo meno, vado meno in bagno, sto meglio.»

È sbagliato due volte.

Primo: se riceve poca acqua, il corpo tiene stretta quella che ha. Bere poco non sgonfia, fa il contrario.

Secondo: ogni viaggio in bagno è movimento. Ti alzi, cammini, i polpacci pompano. È proprio quello che ti manca.

Quindi la bottiglia sulla scrivania, dove la vedi. E il bagno non è tempo perso. È una pausa che lavora per te.

Sul sale una riga sola. Il sale trattiene acqua nel corpo. E il panino del bar ne ha più di quanto pensi.

La sera, dopo otto ore da seduta: i venti minuti che svuotano

Il giorno ha spinto in basso. Adesso si spinge su.

Cammina quindici minuti. Scendi una fermata prima. Oppure fai il giro dell’isolato prima di salire in casa.

Finisci la doccia fresca. Acqua fresca dalle caviglie in su, piano. Il fresco stringe i «tubi» che il caldo aveva allargato.

Dieci minuti con le gambe alzate. Per terra, con le gambe al muro. Oppure sul divano, con due cuscini sotto i piedi.

Hai mezz’ora e vuoi fare le cose per bene? Gli esercizi drenanti da fare a casa sono tutti lì, in fila.

E poi c’è la notte, che lavora per te mentre non fai niente. Qui ti spiego come dormire con le gambe alzate senza svegliarti storta.

Una cosa importante, prima di andare avanti.

Il gonfiore è su una gamba sola? Fa male, o non passa nemmeno la mattina? Allora non è la sedia.

Fatti vedere subito da un medico.

Le cose che in ufficio non funzionano

Niente di tutto questo è una truffa. Solo che non basta.

La crema effetto freddo nel cassetto. Il fresco è vero e fa piacere. Ma dura dieci minuti, e sotto non si sposta niente.

La pausa di due minuti. Direzione giusta, tempo sbagliato. Due minuti non spostano quello che si è fermato in otto ore.

L’integratore preso a pranzo. Da solo, senza cambiare nient’altro, non ribalta la giornata.

Lo vedi il filo? Tutto quello che funziona ha una cosa in comune. Spinge verso l’alto.

Tutto quello che delude, no.

Otto ore da seduta al giorno: quando i gesti non bastano

I gesti di prima funzionano davvero. Ma guarda il conto.

Cinque giorni a settimana. Otto ore al giorno. E ogni sera da capo.

Quello che svuoti stasera, domani è già da rifare.

È un lavoro che cade nel momento peggiore. La sera, quando vorresti solo il divano.

Ecco perché esiste la pressoterapia.

Sono due gambali. Si gonfiano e si sgonfiano dal basso verso l’alto, una spinta dopo l’altra.

È lo stesso lavoro dei polpacci. Ma lo fa una macchina, al posto tuo.

Ti siedi, la accendi, e per venti minuti non fai niente. Lei spinge, tu guardi una serie.

Non è una bacchetta magica. Domani sei di nuovo su quella sedia, e l’acqua ricomincia a scendere.

Ma chi la usa due o tre volte a settimana dice sempre la stessa cosa. La sera le gambe sono più leggere, e i calzini segnano meno.

Non ti serve per forza. Ma se ogni sera alle 18:30 è questa storia qui, sappi che esiste.

Se vuoi vedere com’è fatta quella di casa nostra:

Le domande che fanno tutte

Perché le mie gambe sono gonfie solo la sera?

Perché il gonfiore si costruisce durante le ore da seduta. La notte, da sdraiata, i liquidi risalgono. La mattina riparti da zero. E alle 18:30 sei di nuovo lì.

Quali sono gli effetti negativi dello smart working?

Sulle gambe uno su tutti. Spariscono i passi del tragitto, delle scale e della pausa pranzo. Meno movimento, stessa sedia, spesso più ore.

Cosa fare per sgonfiare le gambe velocemente?

Tre gesti in mezz’ora. Doccia fresca dalle caviglie in su, dieci minuti con le gambe alzate, venti pompe di caviglia. Stasera si sente.

Se stasera hai fretta, guarda anche come sgonfiare le gambe velocemente.

Questo articolo non sostituisce il parere del medico. Il gonfiore riguarda una gamba sola, fa male o non passa nemmeno la mattina? Allora parlane con il tuo medico prima di provare rimedi ed esercizi.